ARCIZOMTORNA
Ami most nem kényelmes vagy fájdalmat okoz, azt – kérlek – hagyd ki!
Állj kis szélességű terpeszbe, vagy ülj le egy székre úgy, hogy a talpad a földön van.
Vegyél egy nagy levegőt nyugodtan orron át, majd fújd ki! Ezt ismételd meg 3x.
- Dörzsöld össze a tenyeredet, amíg melegséget nem érzel!
- Körkörös mozdulatokkal kezdd el masszírozni az arcodat a homlokod irányából, belülről kifelé. A homlok után jöhet az orrnyereg, majd a szemöldök vonala alatt eljutunk a halántékig. A halántéktól haladj lefelé egészen a járomcsont alatti területig, itt indulj el befelé az orr irányába. Közben mindvégig körkörös, finom mozdulatokkal masszírozd az arcod! Masszírozd meg az orrcimpákat is, majd haladj lefelé a jobb és bal szájzugig, onnan lefelé az áll irányába középre!
Az állad után indulj el visszafelé! (2 teljes sorozatot csinálj!) - Mosolyogj zárt szájjal, természetellenes széthúzott mosollyal, majd csücsöríts! Ismételd 5x!
- Vegyél egy nagy levegőt, és próbáld képzeletben elfújni egy torta gyertyáit! Nagyon sok gyertya van a tortán!
- Vegyél egy újabb levegőt, majd a valóságban (20 cm távolság) vagy képzeletben táncoltasd egy gyertya lángját! Vagyis finoman gyakorolj nyomást a lángra a levegővel anélkül, hogy a láng elaludna!
- Fújd fel az arcod, mintha lufi lenne! Majd eresszen le a lufi úgy, hogy az ajkakon pukkanással távozzon a levegő! 5x
- Szippantsd be az arcod két oldalát! Tarts meg 3 másodpercig! 5x
- Küldj cuppanós puszit! 5x
- Szippantsd be az ajkaidat alul-felül, majd egy pukkanással engedd lazára!
- Csukd be a szád, és nyalogasd végig balról jobbra mindkét fogsorod belül! 2x
- Csukd be a szád, és nyalogasd végig balról jobbra mindkét fogsorod kívül, a fogsor és az ajkak, illetve az arc között! A száj csukva! 2x
- Nyomd ki az arcod bal, majd jobb oldalát a nyelveddel! A száj csukva! 10x
- Csettints széthúzott majd csücsörített ajkakkal, mint a lovak! Klikk-klakk! 5x
- Képzeld azt, hogy egy ólomgolyó húzza az állad lefelé, és finoman hagyd, hogy tegye a dolgát, ejtsd le az állad direkt mozdulat nélkül! 5x
Gondolj az ásításra, húzd felfelé a lágy szájpadot, és lazításképp ásíts párat!
3x (vagy amennyi összejön! 😊 )